さよなら！！睡眠負債！！～途中経過～

2022年12月17日

こんばんは。

今週の初めに宣言した通り、睡眠の質を上げるための試みを試して5日ほど経過しました。https://tokyokosodate315.com/3252/

とはいっても、金曜日はチートデイ（使い方違う？）ということで、金曜ロードショーをいつものごとく子供たちと堪能して、遅くまでブルーライトを浴び、お菓子を食べて夜更かしをしていたので、実質4日間くらい？

でも、開始1日目からその効果を実感しているのです。

マジすごい！睡眠の質改善(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

いつもは終業時間1時間前くらいから、体が悲鳴を上げるのですが、いつもよりも確実に疲れがない状態っていうのを実感できています。

仕事終わりも元気！！とはいかないけれど、以前のように家に帰って夕食を作る気力も元気もないとまではいかないくらいの元気さです（わかりずらいけど💦）。

正直、睡眠を甘く見ていたのかも・・・。質の良い睡眠大事✨✨

とはいっても、初めてたかが4日。そして、生理の周期とかも相まって、たまたま調子が良かっただけかもしれないし、もうしばらく続けてみたいと思います。

そして、思ったよりも実行していることが苦ではないというのが良かったのかも。

～私が実践していること～
①睡眠の90分前からスマホを見ない（21時には子供と寝室に行きたいから、19時半でスマホは終了）
②睡眠時は部屋の電気を真っ暗にする（娘が寝付くまではオレンジ色の照明で、娘が寝付いてから真っ暗にする＆カーテンちゃんと閉める）
③14時以降カフェインの入った飲み物は飲まない
④睡眠時は、軽く瞑想（余計な雑念をもたない）

①が一番ネックだと思ったけど、意外や意外。なくても何ともありません。

19時半以降に本を読むようになったくらい。

あと、14時以降カフェイン禁止も、昼食後のコーヒーがちょうど最後のカフェイン摂取になって良いリズムがつくれているし、意識してカフェイン・ノンカフェインを分けることで、午前中のカフェ時間を大切に過ごすことが出来ているのも心にゆとりが出来てGoodです。

意外と難しいのが、②と③💦

②は、娘が真っ暗が怖い！と言って、電気を消させてくれないので、一番小さな明かり（オレンジ色）で一緒にねて、そのまま私が寝落ちをして今うので、真っ暗にできないことが多々ございます。

③は、瞑想自体がうまくいってません。雑念を追い払うって難しい・・・😓

とりあえず、途中経過は順調。

今後もうまくサイクルが回ってくれるといいなぁ～。