さよなら！！睡眠負債！！～1か月経過～

2023年1月16日

おはようございます。

睡眠負債改善を試みて早一ヶ月
https://tokyokosodate315.com/3252/

することは3つ

①睡眠の90分前からスマホを見ない（21時には子供と寝室に行きたいから、19時半でスマホは終了）
②睡眠時は部屋の電気を真っ暗にする（娘が寝付くまではオレンジ色の照明で、娘が寝付いてから真っ暗にする＆カーテンちゃんと閉める）
③14時以降カフェインの入った飲み物は飲まない
④睡眠時は、軽く瞑想（余計な雑念をもたない）

そして、金曜日だけはこの決まりをなくして自由に過ごしています。

④は正直難しくって、チャレンジするものの色々考えてしまう事が多いです💦

そして、やってみて一番良かったと思うのが①睡眠の90分前からスマホを見ないです。

睡眠の質が上がったというのは実感しています（出社した時の体力の持ちが違う！！）。でも、実践しているどれがどのように効果に繋がっているかは不明。

でも、①が一番良かったと思うのは、今までスマホを見ていて家族の事を見ていなかったなと痛感したから😓

スマホを見ながらでも子供たちの話を聞いているつもりだったし、家の事をきちんとこなしていたつもりだけれど、そんなことなかったんだと実感。

寝る前の時間を子供に今日一日の出来事をしっかり聞く時間にできたし、寝る前の本の読み聞かせの頻度も上がったし、就寝時間のずれ幅も小さくなりました。

夜の家事もしかり。夜に最後までしっかりと終わらせてから就寝できるようになったので、翌朝の負担が減ったのがとっても嬉しい(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

スマホで調べたいことがあれば、朝起きて自分時間でやっているのですが、ながらでやらない分、効率が良い気がします。

この良さを伝えるのは正直難しいところ。実践して私が身体や心で感じている部分が多いのでうまく伝えにくいですが、他の人にも薦めたいと思えるくらいの効果がありました。

一ヶ月を続けて出た結果は

・出社日の体力の消耗が減った
・夜の子供と過ごす時間が充実させることができた
・夜のうちに家事をしっかりと片付けられるようになった
・朝の自分時間が充実