【共働き家庭向け】中学生男子のお弁当1週間｜冷凍食品×のっけ弁で無理なく続ける！

2025年6月29日

朝の時間って、本当にあっという間。
お弁当作りって、ただでさえ大変なのに「毎日、飽きずに、手間をかけずに」なんて、なかなかハードルが高いですよね。

でも、1年間いろいろ試してみて気づきました。

「きっちりやらなくていい。続けられる方法を見つけたら、それで100点！」

私がたどり着いた答えは、ごはんの上におかずをドーン！とのせる“のっけ弁”スタイル。
冷凍食品も遠慮なく使って、頑張らなくてもちゃんと見える＆ちゃんと食べてもらえるお弁当が完成します。

今回は、そんな“無理しない中学生男子のお弁当1週間”をご紹介！
「共働き家庭でも、朝の時間をうまく使ってお弁当を続けたい」と思っている方の参考になればうれしいです🍱

月曜日｜ゆるっと再始動弁当

冷食でスタートダッシュは切らない！

土日でリフレッシュしたはずなのに、月曜朝がいちばん動けない不思議。
卵焼きだけはなんとか焼いたけど、それ以外は冷凍庫に全投げ。
詰めただけ！洗い物もほぼゼロ！ヨシッ！

「焼き鮭入ってりゃ勝ち」って信じてる

鮭ってなんか安心感あるよね？
ごはんにドーンと乗せたら、はいもう8割完成。
横のすき間は冷蔵庫の残り物で埋めました🙋‍♀️

揚げただけだけど拍手してほしい

冷凍白身魚を朝から揚げた自分を褒めてあげたい。
「今日はちゃんとしてる風」な見た目に、本人も満足してくれた模様。
（ちなみに副菜は昨夜の残りを突っ込んだだけ）

はい、学食バンザイ🙌
「木曜は作らない」と決めておくことで、心の平穏が保てます。
むしろ毎日学食でお願いしたいくらいの気持ち（切実）

火なんか使ってられるかーーー！！💢💢💢

朝から暑い、ムシムシ、じめじめ、もう限界。
キッチンに立った瞬間、こう叫んだよね？

「毎日毎日毎日！暑すぎるやろ！火なんか使ってられるかー！！💢(# ﾟДﾟ)」

というわけで、冷凍ハンバーグをチン！
冷凍ブロッコリーをチン！
卵をチン！

もう全部チン！！🔥（←火は使わない）

洗い物もない！手間もない！でも見た目はイケてる（気がする）！
これぞ現代のサバイブ弁当です。

ちゃんと作らなくたっていい。
映えなくたっていい。
続けてるだけで、すごくない？

冷凍食品・のっけ弁・学食・前日の残り…なんでも使って、
とにかく“自分が疲れない”お弁当作りを、これからも目指していきましょ🙌

Posted by hisha

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