【夏の時短弁当】火を使わない！中学生男子が喜ぶレンチンおかず3選
【はじめに】
夏休み中や部活シーズン、毎朝のお弁当作りに追われている方も多いのではないでしょうか。
特に暑い日はキッチンに立つだけで汗だく…。火を使う料理はできれば避けたいですよね。
そこで今回は、火を使わずレンジだけで作れる！中学生男子向けの夏弁当おかず3選をご紹介します。
冷めても美味しく、野菜も摂れて、ボリュームも◎。
毎日のお弁当づくりに役立つ、簡単で時短なレシピばかりです。
🔸ピーマン3変化｜レンチンで簡単・味変自在なおかず
夏野菜の定番「ピーマン」は、レンジでチンするだけで苦味がやわらぎ、ぐっと食べやすくなります。
細切りにして600Wで約1分加熱すれば、どんな味付けにもマッチする万能おかずに！
▶︎味付けアレンジ3選
- 【和風おひたし】鰹節＋めんつゆ
- 【きんぴら風】竹輪＋ごま油＋めんつゆ
- 【塩昆布和え】塩昆布＋ごま少々
同じピーマンでも、味を変えるだけで3日連続でもOK！
「野菜を食べてほしいけど、毎日だと飽きる…」という悩みにぴったりです。
🔸いんげんの和え物｜包丁いらずの時短レシピ
いんげんは下処理が簡単で、忙しい朝にも使いやすい野菜。
ヘタを取り、手でポキポキ折ってから耐熱容器でチンするだけ！
▶︎味付けバリエーション
- 塩コショウでシンプルに
- 鰹節＋めんつゆで和風に
- すりごまでごま和え風に
シャキッとした食感と色鮮やかさで、お弁当の彩りにも◎
暑い日でも食欲をそそる副菜になります。
🔸ハムエッグ｜映えて食べごたえもあり！
中学生男子のお弁当には、ボリュームのあるおかずも必須。
そんなときは、ハム2枚で卵をサンド→レンジで1分がちょうどいい！
▶︎作り方のコツ
- 卵の黄身には必ず爪楊枝で穴をあけてね（破裂防止）
- 様子を見ながら10秒ずつ追加加熱し、固さを調整
ピンクのハムと黄色の卵がきれいで、お弁当の主役にもなれる一品です。
冷めても美味しく、朝の手間も最小限！
【まとめ】火を使わず、夏の弁当作りをラクにしよう！
暑い日の朝に「またお弁当か…」と憂うつになる気持ち、よくわかります。
でも、火を使わないレンチンレシピがあれば、グッとラクになります。
え？これって手抜き？
…いいえ！工夫です！！
大切なのは「続けられること」。
同じ食材でも味を変えれば“別メニュー”に早変わり。
頑張りすぎず、ゆるっと夏を乗り越えましょう！
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